스마트한 운동 루틴을 유지하기 위한 간단한 제안
건강한 체력 수준을 유지하는 것은 건강한 생활습관의 일부분이다.
건강해지고 그 상태로 머무르는 가장 좋은 방법에 대해 상반된 충고를 받을 때가 있을 것이지만, 낙담하지 말라.
이런 혼란 때문에 포기를 고려할 수도 있다.
하지마! 당신은 이 기사의 지침을 따름으로써 더 건강하고 더 만족스러운 생활방식을 달성할 수 있다.
너만의 정원을 가꾸어라.
많은 사람들은 정원을 만드는 것이 사실 많은 일이라는 것을 알고 놀란다.
정원 가꾸기는 땅을 파고, 짐을 운반하고, 흙 속에 쪼그리고 앉는 형태로 오는 많은 시간과 노력을 필요로 한다.
건강을 유지하는 데 도움이 되는 더 많은 활동들이 있다: 여러분은 집을 개선하거나, 스포츠를 하거나, 단순히 아이들과 함께 놀아야 한다.
팔굽혀펴기는 삼두근을 벌크하는 훌륭한 방법이다.
일반적인 팔굽혀펴기를 하는 대신, 손을 45도 각도로 돌려라.
이렇게 변형된 푸쉬쉽은 삼두근을 다른 어떤 것보다 더 잘 조절하고 형성하는데 도움을 줄 것이다.
그 일로 고민하지 마라.
자전거 타기는 여러분이 시도할 수 있는 또 다른 대안이다.
자전거로 출근하는 것은 재미있을 뿐만 아니라 돈을 절약하고 당신의 건강 수준을 향상시킨다.
만약 당신이 5마일을 자전거로 출근한다면 당신은 하루에 약 1시간의 운동시간을 추가할 것이다.
다음 단계로 넘어가려면 개인 트레이너를 고용하는 것을 고려해 보십시오.
개인 트레이너는 풍부한 지식이고, 그들은 힘든 시기에도 계속하도록 동기부여를 할 수 있다.
개인 트레이너는 많은 도움을 줄 수 있지만, 여러분은 도움이 필요하지 않을 수도 있다.
만약 당신이 벽에 기대어 앉는다면, 당신의 다리 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
이 운동을 하기 위해서는 자신의 몸에 맞는 벽 공간을 찾아야 한다.
벽에서 18인치 정도 떨어져 있어라.
등을 벽에 대고 천천히 미끄러져 내려가기 시작한다.
허벅지가 바닥까지 수평이 되고 앉은 자세에 도달할 때까지 계속 쪼그리고 앉는다.
더 이상 서 있을 수 없을 때까지 이 위치를 유지하라.
역기를 들어올릴 때, 더 가벼운 역기로 더 많은 반복이 더 무거운 역기로 더 적은 수의 반복을 하는 것보다 더 많은 근육량을 증가시킨다는 것을 기억하라.
근육량은 무거운 역기를 드는 것만이 아니라 약해지지 않고 버티는 데 가장 중요하다.
세계 최고의 생명체들은 이런 훈련으로 맹세한다.
테니스 경기나 라켓볼 경기를 향상시키는 좋은 방법은 팔뚝을 강화하는 것이다.
테이블이나 평평한 다른 표면에 거대한 신문지를 놓아라.
30초 동안 우세한 손만 사용하여 종이를 뭉쳐라.
일단 글짓기 손으로 2회 회원을 한 후 다른 손으로 바꿔서 한 번 더 회원을 뽑기 위해 다시 당신의 지배적인 손으로 다시 전환하여 2회 회원을 더 뽑기 위해.
오전 6시.
세션은 당신이 침대에서 일어나는 순간 시작할 필요가 없다.
조금 더 일찍 일어나, 그 시간 동안 줄넘기나 산책과 같은 가벼운 운동을 좀 더 일찍 일어나라.
이것은 일하기 전에 운동하는 습관을 확립할 것이다.
시간이 지날수록 운동 시간을 늘릴 수 있다.
건강의 이점은 신체적인 것만이 아니다.
만약 당신이 매일 좋은 운동요법을 사용한다면 당신의 정서적 건강은 크게 향상될 것이다.
당신은 엔돌핀이라고 불리는 화학물질을 방출하여 기분이 좋아지도록 돕는 것을 발견할 것이다.
운동을 하고 운동을 하면 자신감을 얻고 자신에 대한 이미지가 좋아지기 시작할 것이다.
운동할 때마다, 그리고 당신이 진정한 행복에 훨씬 더 가깝다는 것을 명심해라.
운동하는 동안 거꾸로 세어라.
당신이 하고 싶은 대표 수까지 세지 말고, 그들로부터 세어 보아라.
이것은 운동 시간을 단축시키고, 여러분이 현재 적은 양으로 생각하고 있는 것처럼 운동을 더 단순하게 만든다.
얼마나 많은 회원을 남겨놓았는지 즉시 아는 것이 카운트다운보다 더 좋은 동기 부여가 된다.
신체 건강의 주제는 넓은 범위의 생각, 아이디어 그리고 종종 매우 상반되는 의견을 포함한다.
그러나 여전히 건강을 위해 노력하는 사람들이 해야 할 일, 그리고 피해야 할 활동들이 있다.
이 기사의 조언은 당신을 더 건강하고, 행복하고, 더 건강한 생활방식으로 안내해 줄 것이다.